プロTOP:北岡千佳プロのご紹介

ヨガを通して心と体をリフレッシュ(3/3)

最高のロケーション。野外でのヨガトレーニング

腹式呼吸はコアトレと感情コントロールに効果的

 ヨガを始める理由として「柔軟性」がよく挙げられますが、柔らかくしなやかな体を作るためには筋肉も必要です。北岡さんは、呼吸を使ったコアトレーニングを推奨しています。

 腹式呼吸で使う筋肉は一般的な腹筋運動で鍛えられる腹直筋ではなく、腹横筋などインナーマッスルと呼ばれる深層部の筋肉です。腹横筋はおなかを締め上げるコルセットのような役割をし、脊椎や骨盤の位置を安定させます。
 「肩周りに力を入れてしまう人や、反り腰の骨盤前傾タイプ、猫背になりやすい後傾タイプの人は、無意識に楽な姿勢を取ってしまっています。これが慢性的な腰痛や肩こりの原因になっています。深い腹式呼吸は筋力アップに加え、下腹部に意識を集中することで姿勢が安定します。姿勢が整えば体調も改善されるでしょう」

 腹式呼吸を意識的に行うだけでも効果があるそうです。レッスンに通えなくても就寝前に腹式呼吸を行うだけで体は変わります。自分のペースを大切に継続することが大切です。
呼吸法の訓練をすると、日常の呼吸にも意識が向きます。「呼吸と感情は連動しています。腹式呼吸を学んだことで、自身をコントロールする手段として呼吸を自然と活用するようになったという人もたくさんいます」と北岡さん。レッスンでは、ポーズに腹式呼吸を応用するよう意識的に指導されています。

 「私の仕事はヨガ指導とレッスンを通じて身体の使い方、感情のコントロールに関して気づきを与えることです。その気づきが、生活の中にも生かされることがアーサナ(ヨガのポーズ)だけでない『ヨガ』なのかなと思います」。スタジオの中だけではなく、人生を明るく前向きにすることが北岡さんの願いです。

(取材年月:2017年12月)

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